새벽에 자주 깨는 증상 원인과 확인해야 할 점은 깬 뒤 다시 잠드는지, 낮에도 피곤한지부터 살피는 것입니다.
자주 깨는 것과 너무 일찍 깨는 것은 다를까
잠들기는 어렵지 않은데 밤중에 여러 번 깨거나, 새벽에 깬 뒤 다시 잠들지 못할 수 있습니다. 미국 국립심장폐혈액연구소는 두 양상 모두 불면증에서 나타날 수 있다고 설명합니다. 다만 한두 번 깼다는 사실만으로 원인을 정할 수는 없습니다.
먼저 잠자리에 든 시각, 깬 횟수, 다시 잠들기까지 걸린 시간, 아침의 개운함을 함께 살펴보세요. 낮에 졸리거나 집중이 어려운지도 중요합니다. 같은 새벽 각성이라도 수면 부족과 일상생활에 미치는 영향에 따라 상담에서 확인할 내용이 달라집니다.
미국 국립심장폐혈액연구소, 불면증의 증상 · 미국 국립심장폐혈액연구소, 불면증의 진단
생활 습관과 수면 환경에서 살필 원인
불규칙한 취침 시간, 교대근무, 밤의 소음·빛·온도, 스트레스는 잠을 유지하기 어렵게 할 수 있습니다. 카페인과 니코틴도 수면을 방해할 수 있고, 술은 처음에는 졸리게 해도 밤중에 깨기 쉬운 얕은 잠으로 이어질 수 있습니다.
최근 취침 시간이 달라졌는지, 오후나 저녁에 카페인을 마시는지, 잠들기 전 술을 마시는지 돌아보세요. 시계를 보며 잠을 걱정하는 습관도 불면을 악화시킬 수 있습니다. 이런 요인이 있다고 해서 반드시 원인이라는 뜻은 아니므로, 각성이 시작된 시점과 함께 기록하는 편이 유용합니다.
미국 국립심장폐혈액연구소, 불면증의 원인과 위험 요인 · 미국 국립심장폐혈액연구소, 불면증의 치료
몸의 신호가 함께 나타나는지 확인하기
통증이나 불편감, 밤중 소변, 복용 중인 약, 다른 수면장애도 반복해서 깨는 이유가 될 수 있습니다. 특히 큰 코골이, 자다가 숨이 멈춘다는 말을 들은 경험, 숨이 차서 깨는 증상, 심한 낮 졸림이 있다면 수면무호흡증 가능성을 의료진과 상의할 필요가 있습니다.
소변을 보러 깨는 경우에는 화장실에 가기 전에 먼저 잠이 깼는지도 구분해 보세요. 야간 배뇨만으로 원인을 단정하기는 어렵습니다. 통증이나 호흡 증상처럼 함께 나타나는 단서를 정리하면 진료 때 필요한 검사와 확인 순서를 정하는 데 도움이 됩니다.
미국 국립심장폐혈액연구소, 불면증의 진단 · 미국 국립심장폐혈액연구소, 수면무호흡증의 증상 · 미국 국립의학도서관 MedlinePlus, 불면증
수면일기에 무엇을 적으면 좋을까
미국 국립심장폐혈액연구소는 진료 전 1~2주 동안 수면일기를 쓰는 방법을 안내합니다. 잠든 시각과 깬 시각, 낮잠, 낮의 졸림뿐 아니라 카페인·술을 마신 때와 운동한 때를 적으면 수면 습관과 각성 사이의 관계를 살피기 쉽습니다.
기록하면서 침실을 어둡고 조용하게 하고, 가능한 한 일정한 시각에 자고 일어나 보세요. 잠들기 전 음료를 많이 마셔 화장실 때문에 깨는지도 살필 수 있습니다. 생활 습관을 바꿔도 계속 깬다면 기록을 가지고 상담받는 편이 원인을 추측하는 것보다 정확합니다.
미국 국립심장폐혈액연구소, 불면증의 진단 · 미국 국립심장폐혈액연구소, 불면증의 치료
언제 진료를 받고 어떤 치료를 상의할까
잠을 유지하기 어려워 낮의 활동에 지장이 생긴다면 의료진과 상담하세요. 미국 국립심장폐혈액연구소는 수면 문제가 주 3회 이상, 3개월 이상 이어지는 경우를 만성 불면증의 기준으로 설명합니다. 이 기준에 이르지 않았더라도 증상이 괴롭거나 호흡 이상이 의심되면 상담할 수 있습니다.
진료에서는 수면 습관, 건강 상태, 복용 약을 확인하고 필요하면 수면검사 등을 고려합니다. 장기 불면증에는 불면증 인지행동치료가 첫 치료 선택지로 권고됩니다. 수면제나 보충제를 임의로 시작하기보다, 새벽에 깨는 양상과 동반 증상에 맞는 평가를 먼저 받는 것이 좋습니다.
미국 국립심장폐혈액연구소, 불면증의 진단 · 미국 국립심장폐혈액연구소, 불면증의 치료 · 미국 국립심장폐혈액연구소, 수면무호흡증의 증상
새벽에 자주 깨는 이유는 수면 습관부터 몸의 증상까지 다양합니다. 깬 뒤의 양상과 낮의 영향을 기록하고, 생활에 지장이 있거나 코골이·호흡 이상이 동반되면 의료진과 상의하세요.
댓글 0
댓글 쓰기 ↗